TDAH e os desafios de provas de concurso

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O Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é uma condição neuropsiquiátrica que afeta a capacidade de concentração, organização e controle de impulsos. Esses sintomas podem dificultar o desempenho em atividades que exigem foco prolongado, como a realização de provas de concurso, que muitas vezes demandam horas de atenção e organização mental. Além disso, o ambiente competitivo, o controle de tempo e a necessidade de memorizar e aplicar grande quantidade de conteúdo são fatores que agravam as dificuldades enfrentadas pelos pacientes com TDAH. No entanto, com técnicas adequadas de manejo de tempo, foco e atenção, é possível contornar essas dificuldades e alcançar o sucesso nas provas. Abaixo, seguem instruções detalhadas para apoiar esses pacientes.

1. Entenda seu estilo de aprendizagem

Cada pessoa tem um estilo de aprendizagem predominante, seja visual, auditivo, cinestésico ou uma combinação desses. Identificar como você aprende melhor pode ajudá-lo a organizar seus estudos de forma mais eficiente e reter a informação de maneira mais duradoura. Algumas dicas práticas:

• Visual: Use esquemas, gráficos e mapas mentais para organizar as informações. Destaque os conceitos-chave em cores diferentes para facilitar a memorização e a revisão.
• Auditivo: Grave áudios explicando o conteúdo e escute durante caminhadas ou em momentos de relaxamento. Tente também ler em voz alta para fixar melhor o conteúdo.
• Cinestésico: Utilize objetos, encenações ou até gestos para ajudar a recordar determinados temas. Manter-se ativo enquanto revisa (caminhar pela sala ou usar uma bola de estresse) pode melhorar sua concentração.

Entender seu estilo de aprendizagem permite que você se aproxime do conteúdo de maneira personalizada e adaptada às suas necessidades, o que pode reduzir a sobrecarga cognitiva durante o estudo e a realização das provas.

2. Divisão do tempo e criação de uma rotina de estudos

O paciente com TDAH pode ter dificuldade em gerenciar o tempo devido à distração e à impulsividade. Portanto, é essencial estabelecer uma rotina de estudos que seja viável e adaptada ao seu ritmo. Algumas estratégias úteis incluem:

• Pomodoro ou Técnica de Intervalos: Essa técnica consiste em dividir o tempo em blocos de 25 a 30 minutos de estudo, seguidos por 5 a 10 minutos de pausa. Após quatro ciclos, tire uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos. Essa prática ajuda a manter o foco e oferece descanso mental necessário para quem tem dificuldade em manter a concentração por longos períodos.
• Planejamento Semanal: Faça um planejamento semanal, reservando horários fixos para estudar cada matéria. A previsibilidade ajuda a estabelecer uma rotina mental e diminui a ansiedade relacionada ao acúmulo de conteúdo.
• Metas Diárias: Estabeleça metas diárias pequenas e alcançáveis. Para quem tem TDAH, a sensação de completude após cumprir pequenas metas é um incentivo para continuar focado.

3. Gerenciamento de distrações

As distrações são uma das principais causas de perda de foco durante o estudo e a realização de provas. Pessoas com TDAH são particularmente vulneráveis a distrações, tanto internas (pensamentos, impulsos) quanto externas (ruídos, objetos, movimentos). Aqui estão algumas sugestões para minimizar as distrações:

• Ambiente de estudo: Escolha um local silencioso, livre de estímulos visuais ou auditivos que possam desviar sua atenção. Se possível, use fones de ouvido com cancelamento de ruído ou músicas instrumentais suaves para bloquear sons externos.
• Tecnologia: Quando for estudar ou realizar provas, desligue as notificações do celular e bloqueie o acesso a sites de redes sociais ou entretenimento. Existem aplicativos que ajudam a limitar o tempo gasto em dispositivos móveis, como o “Forest” ou o “Focus To-Do”.
• Distrações internas: Se perceber que está sendo constantemente distraído por pensamentos, mantenha uma folha ao lado para anotar as ideias que surgirem e deixe-as para depois. Essa técnica permite que você reconheça seus pensamentos sem perder o foco no que está fazendo.

4. Estratégias para o dia da prova

No dia da prova, a ansiedade pode exacerbar os sintomas do TDAH, como impulsividade, distração e desorganização. Para garantir o melhor desempenho possível, considere as seguintes estratégias:

a) Antes da prova

• Descanse bem: É crucial dormir adequadamente nas noites que antecedem a prova. A privação de sono pode aumentar a desatenção e dificultar a retenção de informações. O ideal é manter uma rotina regular de sono durante os estudos, não apenas na véspera da prova.
• Alimente-se de forma balanceada: Evite alimentos pesados ou com muito açúcar antes da prova, pois podem causar sonolência ou picos de energia seguidos de quedas bruscas. Prefira alimentos ricos em proteínas, fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico, que oferecem energia constante.
• Chegue cedo: Planeje-se para chegar ao local da prova com antecedência. Isso reduz o estresse de possíveis imprevistos e dá tempo para você se acalmar e ajustar-se ao ambiente.

b) Durante a prova

• Leia as instruções com calma: A impulsividade pode levar a erros simples, como interpretar mal uma questão ou deixar de responder um item. Por isso, é essencial ler as instruções e as perguntas cuidadosamente antes de começar a responder.
• Divida o tempo: Estabeleça um cronograma aproximado para cada parte da prova. Tente não gastar muito tempo em uma única questão. Se encontrar uma pergunta muito difícil, marque-a e siga em frente; você pode voltar a ela depois.
• Respiração e controle de ansiedade: A ansiedade pode prejudicar a concentração e o raciocínio. Se sentir que está ficando ansioso, pause por um momento e faça exercícios de respiração profunda. Inspire lentamente pelo nariz, conte até quatro, e expire pela boca, também contando até quatro. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e a manter a mente focada.
• Pausas mentais: Em provas longas, tire alguns segundos de pausa mental entre as seções. Feche os olhos, respire fundo e relaxe os músculos antes de prosseguir. Isso ajuda a “resetar” o cérebro e renovar a concentração.

5. Revisão e estratégias pós-prova

A revisão é uma parte importante da preparação, mas deve ser realizada de forma estratégica para evitar o esgotamento mental. Algumas dicas para otimizar a revisão são:

• Espaçamento entre revisões: Em vez de revisar o conteúdo todo de uma vez, distribua a revisão em vários dias. Isso se alinha com a técnica de espaçamento, que melhora a retenção a longo prazo.
• Teste-se frequentemente: Fazer simulados e responder a questões de provas anteriores ajuda a fixar o conteúdo e treina sua mente para o formato da prova. Crie um ambiente semelhante ao dia do exame e tente seguir o tempo estipulado para cada questão.

Após a prova, é comum sentir-se ansioso para saber o resultado. Contudo, é importante praticar a autocompaixão e reconhecer que o processo de preparação e realização da prova já é uma vitória, independentemente do resultado. Se sentir que cometeu erros, use-os como aprendizado para a próxima etapa.

Considerações finais

Essas instruções para pacientes com TDAH visam otimizar o processo de estudo e realização de provas de concurso. Lidar com o TDAH exige uma abordagem individualizada, que respeite o ritmo, as capacidades e as limitações de cada pessoa. Por este motivo, é essencial o acompanhamento e seguimento do paciente por profissional capacitado.

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Dra Debora Vilar

CRM/AL 6908 RQE 4323

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